Na boľavý chrbát

Na boľavý chrbát je dobré dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Ideálne je spojiť cvičenia, dobrú stravu, správne držanie tela a správne sedenie. Znie to jednoducho? Nemyslite si, zas tak jednoduché to nie je. Skúste si napríklad spočítať, koľkokrát denne si pri sedení prehodíte nohu cez nohu či koľkokrát denne sa posadíte na nevhodnú stoličku. Človek si to ani neuvedomuje, ale práve zlé sedenie je najčastejšou príčinou dlhodobých bolestí chrbta.

Je to neuveriteľné, ale bolestí chrbta trpí takmer 90% populácie. Len zvyšných 10% nikdy nezažilo, čo to znamená, keď bolí chrbát. Bolesť chrbta je nepríjemný problém. Lekári ju prisudzujú nášmu vzpriamenému chodenie. Chrbtica drží celú váhu nášho tela pri všetkých činnostiach. Aby sme sa vyhli bolesti chrbta, je nutné sa hýbať, cvičiť, športovať a udržiavať telo v dobrej kondícii. Človek jednoducho nesmie "zatuhnúť". Rozcvičenie kosti a chrbtica lepšie odolávajú nechcené alebo nárazové námahe. Chrbát vytrénovaného človeka vydrží vyššiu záťaž a nebolí tak často, ako chrbát toho, kto sa skoro nehýbe.

Cvičenie na boľavý chrbát:

  1) ľahnite si chrbtom rovno na podlahu, nohy majte natiahnuté. Postupne zdvihnite asi 20 cm nad zem pravú pätu, nohu majte stále rovno, natiahnutú. Nohu položte a cvik zopakujte s ľavou nohou. Opakujte 20x na každú nohu alebo len tak, ako Vám to bude príjemné.

  2) opäť liezť rovno chrbtom na podlahe a pod hlavu si dajte podložku (ideálne je zložený uterák či deka). Ruky si založte krížom na prsiach a zdvihnite hlavu a ramená nad zem tak vysoko, ako to bude možné. Cvik vykonávajte jemným ťahom, nie švihom! Potom si ľahnite, odpočiňte a cvik opakujte 20x.

  3) v rovnom ľahu na podlahe na chrbte silno napnite brušné svaly a pritlačte kríž k podlahe. Potom sa uvoľnite a cvik opakujte. Zo začiatku cvik robte 2x. Každý deň zvyšujte počet opakovaní, maximálne však na 6x denne.

  4) v ľahu na chrbte naťahujte pravú ruku po strane pravého stehna smerom ku kolenu. Narovnajte sa a cvik opakujte na ľavú stranu. Každú stranu precvičte aspoň 10x.

  5) ľahnite si rovno na chrbát a ohnite kolená tak, aby ste mali chodidlá opreté o zem. Zdvihnite zadok do vzduchu (nie švihom!) A chrbát pritom majte rovná! Cvik opakujte 20x alebo podľa sily a potreby.

Najčastejšie príčiny bolesti chrbta

S každou bolesťou chrbta nie je nutná návšteva lekára. Často bolesť odíde tak rýchlo, ako rýchlo prišla. Vyskúšajte cviky, masáž, chladiace alebo naopak zahrievacie gély. Za skúšku určite stojí kostihojový gél, ktorý podporuje celkovú regeneráciu, rašelinový regeneračný gél, ktorý prekrvuje pokožku alebo niektorý z ďalších prírodných telových gélov.

Posúva Platnička - medzistavcová platnička praskne alebo vyhřezne pri namáhaní chrbtice, ako je ohýbanie, otáčanie či zdvíhanie. Rôsolovitej jadro platničky je potom vytlačené na nerv a vznikne bolesť.

Ischias - túto bolesť spôsobuje poškodenie sedacieho nervu, ktorý prechádza zhora nadol, zdaní časťou dolnej končatiny.

Lumbago - najbežnejšie bolesť chrbta, pri ktorej sa opakujú záchvaty prudké bolesti, ktorá vystreľuje do zadku a stehien.

Bedrový spondylóza - jedná sa o bežné opotrebenie bedrovej chrbtice v oblasti bedier.

Ako sa chrániť proti bolesti chrbta?

• zlepšite držanie tela
• správna obuv
• auto so správnymi sedadlami (ideálne je s nastaviteľnou výškou bedrovej opierky)
• správne sedenie na stoličke
• cvičenia, udržiavanie sa v kondícii
• spať len na jednom vankúši
• zdravo jesť, udržiavať si ideálnu váhu

Keď pre svoj chrbát každý deň urobíte niečo užitočného, ​​uvidíte, že sa Vám odmení - prestanú bolieť ...